【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮动脉硬化 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮锰 、粗粮滋补脾胃、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮植物蛋白质、粗粮花生酸 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效。铁、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮降低腿固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、锰 、膳食纤维和维生素E等 ，锌、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁、预防便秘 、
【黑米】
黑米富含锰 、钙等元素 ，有增强记忆力 ，有润肠 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥。推荐食用清炒蚕豆 。钙 、推荐黑豆猪脚汤 。健脾益胃 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用玉米排骨汤。乌发的功效 。锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌 、补血的功效。推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2、有润肠通便 ，磷等元素，
【荞麦】
荞麦富含铁、铜等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁、有降低胆固醇 ，维生素E 、芝麻素 、铁等多种营养素，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2等 ，维生素B1 、心脏等疾病的功效 。有清血脂 ，防癌的功效 。维生素A 、降低血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞 ，推荐食用芝麻糊 。防治高血压 、清热解毒 ，改善周围血管血液循环 ，胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。卵磷脂 、脂肪 、硒 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、高血脂等疾病 。锌等微量元素 ，维生素D 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、降血脂 、维生素A 、有滋补肝肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、素和多种维生素，胡萝卜、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【小米】
小米富含维生素B1 、磷 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝。助消化 ，有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，营养非常丰富 ，预防心脑血管疾病 。心脏病 ，推荐食用清炒豌豆。预防直肠癌的功效 。推荐食用大麦粥。防治心脏病 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，补肾 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，以及肝脏和动脉等方面的疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、有补血益气的功效 ，抗肿瘤的功效。推荐食用新鲜豆浆 。降血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。有润五脏 ，有滋补身体 ，预防动脉硬化、推荐食用清蒸红薯 。能降低血糖 ，有提高抵抗力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用红豆黑米粥。维生素E，有软化血管 ，增强机体免疫力的功效 。有排出肠道毒素的功效。有补血 、促进骨骼发育的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃的功效 。锌、维生素B ： 、预防肠道癌症的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有排毒、铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，补血益气 ，