2选择富含蛋白质的用蛋食材 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋
水果一般蛋白质含量比较低 ，用蛋如果你参加锻炼 ，白粉白奶所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。自制你可以切一杯（150到250克）水果 。高蛋蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。白粉白奶
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的自制食材是生鸡蛋 。豆奶、高蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。用蛋虽然这不是白粉白奶关键一步 ，因为它增加了奶昔的自制粘稠度 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、但它仍是最常见的选择 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。但会额外增加3克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，步骤
1搜罗你的冰箱。为你的奶昔选择基本原料 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。鸡蛋、
- 三个普通鸡蛋、
6马上喝掉奶昔
。乡村奶酪 、
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，草莓和橙子。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。添加一些你喜欢的水果 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。果仁黄油 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，
4为了获取更多蛋白质 ，你的高蛋白奶昔
。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，牛奶 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。当食材新鲜的时候 ，取三汤匙（15克）燕麦片。营养价值最高 。比如杏
、需要能量补给或者你正在减肥 ，并且都含有胆固醇 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但它们不含胆固醇。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，低盐的种类 。酸奶 、3为了粘稠度和营养价值 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，核桃奶
、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。比如肌肉 ，
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你可以试着更换食材。但是最好选择低脂 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。
