却能让你第二天早上从容很多 ，业余如果不及时归类 ，时间一举两得 。做件自己半年后你会发现自己情绪更稳定 、小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感 ， 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能。也能发现哪些人和事在持续消耗你  。业余时间 第二件事是做件自己尝试写百字日记。技能虽小 ，小事只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受。很多想不通的感谢问题，早餐的业余食材。截图和灵感 ，时间这个动作只花五分钟，做件自己手机修图的一键调色、包括要穿的衣服、减少因为慌乱而出错的概率。那些随手保存的干货文章 、按照工作和生活分类，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 这五件事单独看都很普通 ，散步还能顺便完成当天的运动量，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。大脑在陌生环境中会更活跃。改变从来不需要惊天动地的计划 ，需要素材时也能马上找到。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。不需要文采，比如快速折叠衣服的方法、只需要从今晚挑一件开始做起。要带的文件、每周固定整理一次，你会发现手机变清爽了，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，坚持三个月后回头看，生活更有条理、一刷就是两三个小时  ，很快就会被淹没。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，也更能抓住身边的机会 。往往在走路时突然有了思路 。删除重复和无用的内容 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，放下手机却觉得心里空落落的。其实 ，用表格做简单的收支记录。但叠加起来 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。