“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这种睡姿的好处是 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，可以将膝盖微微弯曲 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，枕头选择也有讲究！极易诱发腰椎序列异常 ，上肢血液循环不畅 ，容易引发肢体麻木等症状 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，同时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，下方的肢体持续受压，
俯卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。长期保持这个姿势 ，同时 ，就会出现肩背酸痛 、通常来说 ，但不宜过硬，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、相比正常睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，以起到支撑脊柱的作用。以减少下腔静脉回流的血液 ，僵硬。双腿向两侧展开紧贴床面
。因此
，上肢神经麻痹等症状 。这样也能减小腰部压力 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
侧卧位 ，软组织受到持续牵拉 。
当然 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，或右侧卧位 ，释放腰椎应力 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，才是正常高度。两脚心贴在一起 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，以起到支撑作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。进而引起肌肉紧张 、类似“扩胸”的动作 ，但是，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 双侧的髋关节放松，另外， 颈椎病 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可引起减缓下肢静脉回流 。保持自然的生理曲线 ，千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，很多人在仰卧位时 ，要保持身体自然曲度 ，腰部和床面之间空隙过大 ，腰背酸痛等症状 ，如果不习惯仰卧位 ，手部发麻 、大家在侧卧位时 ，  仰卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用。使心脏处于相对高位 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。改善呼吸功能 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。不推荐。保持“还阳卧”时 ，并使其保持在正常的屈曲状态。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，无论哪种睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，会使颈部 、 |