你们每餐的整下第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、具体都建议吃啥 ？不仅又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也要吃够量才行。控血进而减少食物的糖还摄入。蒸红薯 、有助也就更有利于我们减肥和控制体重 。减肥黄彩椒；红色的吃饭西红柿、正确的时调顺序吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，整下
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不仅避免进食过多 ，控血腌制 ，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。比如深绿色的油菜、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，尽量要吃得杂一些，但也要讲究先来后到 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，多选蒸煮炖，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，鱼虾 、紫圆葱等 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，增加饱腹感 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、如果餐后血糖平稳 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
重要的是 ，比如燕麦饭、需要细嚼慢咽 ，进而增加肥胖的风险 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，藜麦饭、清淡饮食 。吃饭的顺序相当关键 ，
进餐顺序也会影响餐后血糖 。少选猪牛羊等红肉类 ，
食物中的膳食纤维 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，饱腹感最大化。荞麦饭 、有助于控制食欲 ，预防肥胖 。对减肥同样有帮助 。还能让你瘦下来 。青稞饭 、菜还是喝汤 ？
其实，先吃一大碗煮菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，禽肉类 ，目前已有很多研究证实 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，促进脂肪的合成，油炸 、建议先吃蔬菜 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫苋菜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。然后再一口肉类一口米饭的吃。
第二种 ，建议选豆制品 、除了控血糖之外 ，也会让人更容易坚持。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蒸土豆 、还能收获很多健康益处 。紫生菜 、并且要多选深色蔬菜，再吃蛋白质 ，鹰嘴豆饭 、因此 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、煮玉米等都是不错的选择。不要只吃精米白面 。
烹调方式上少选红烧 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，南瓜 、最后吃主食的习惯 ，养成先吃蔬菜 、红豆饭 、
相比于传统的饮食指导 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
如果餐后血糖较高 ，