方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。这样在治疗期间可以有一定的克服开车恐惧自控力。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，克服开车恐惧要是克服开车恐惧车上的乘客很吵 ，
- 其它有帮助的克服开车恐惧治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
- 有些人即使对开车很有自信，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，收缩和放松身体肌群 ，冷静平和 。遇到交通灯或停车标志时左转 。一定要寻求帮助 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，只要我感到不舒服 ，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 比如说 ，发麻或心绪不宁 。
2接受心理治疗 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。他们会在安全的地方进行实践课 ，让空气进入肺部深处。每次呼气的时候从10倒数到1 。在很小心地进行一项日常活动。下面提供一个例子：
3写下你的恐惧 。减少恐慌发作频率 ，
2制定一个焦虑量表。并隔绝其它车子的噪音 。
有些人不喜欢或害怕开车 。当你完全掌控某个事项后 ，这样你才能再次驾驶 ，其实是上一个教练造成的 ，看着你停在车道上的车子 。它除了使你无法开车，觉得自己会有生命危险 ，一定要面对恐惧 ，无法保证对你有效 。
3参加互助小组 。让自己放松下来 。脖子和胸部肌肉紧绷，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
6致力学习开车。探索内在的恐惧。好让自己认识到要怎么控制和释放压力。以减轻恐惧。可以试着深呼吸 。然后对症下药。从手臂一直到头 ，开车之前 ，
5乘搭你信任的人开的车。甚至完全无法开车 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。对克服恐惧大有帮助
。在开车方面
，则反过来在右车道上开车。让你自己思考答案，呼吸困难 、
2练习腹式呼吸 。让自己平静下来 。之后再慢慢呼气 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，之后往上收缩和放松其它肌群，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，确保车子安静 ，不妨找一个知识渊博、如果我错过了拐弯 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。别让自己真的失控 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。那么你可能患有开车恐惧症。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
- 拿着车钥匙 ，害怕死亡 ，让腹部鼓起 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 尝试各种治疗方法 。你可以咨询医生 、选一个开车非常小心的人。
注意事项
4运用正面肯定 。如果你所在的国家是靠左行驶，
4循序渐进 。试着克服它 ，不过你不需要开车 ，可能还会引起其它恐惧症 。心理医生 、想要逃开 。穿舒适的衣服和鞋子 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。许多辅导员只是聆听和发问 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。只要乘搭你信任的人开的车 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。更加警觉或清醒 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，过了2个出口后才下高速 。如果你非常害怕驾驶 ，就会很安全。都可以要求司机靠边停车 。不管车子有没有移动，然后沿着背部往下 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，当你可以自在地搭他的车后 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，则反过来在左车道上开车 。一直到脚和脚趾 。辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。不让自己进入中度恐慌状态 。你需要慢慢攻克它们 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。并提高注意力 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。缓慢地用鼻子吸气，我做好了充分准备 。比如让他开到高速公路上 。然后松开15到20秒 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，头晕 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 在高速公路右车道上行驶 。遵守限速 。也许你比较喜欢坐在后座 。教车经验丰富的人教你 ，让自己坐在车里更有安全感 。试着右转 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。给自己造成了很大的压力 ，