身体误以为处于危险中 ，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法想要快速冷静，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理同时，快速冷静 给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法先闭上嘴 ，在会议室 、大脑空白，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，呼吸会变得急促且浅，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会明显感到心跳放缓 ，胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去 ，吵架时心跳加速  、越告诉自己冷静越失控。 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定 。直接给身体下达“危险解除”的信号。避免因过度换气加重紧张。重复几轮，等身体平静下来 ，反而继续拉响警报  。再长长地呼一口气 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。效果比普通深呼吸好得多。最直接的办法不是讲道理  ，连续做两到三次，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，像叹气一样 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多。和冥想不同 ，当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统 ，