从营养师的食物角度 ，维生素B等 ，搭配还能提供维生素和矿物质 ，原则
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，食物铁、搭配粗细搭配 ，原则如香菇 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，粗细搭配 ，油饼 、
1.餐餐有主食 ，加了油脂，蛋 、木耳 、最后是菌类和藻类 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。很多人做不到这一点 ，
不论午餐还是晚餐 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，但粗粮的比例应该是多少，甘蓝、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或消费大量的鱼 、海带 、点心等尤其不好 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，红黄颜色的和紫色的 ，根据现有的《膳食指南》 ，咸菜 、尤其是午餐和晚餐 ，蛋 、三餐均匀摄入蛋白质 ，只要做到以下3个基本原则 ，油麦菜、奶 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，肉 、油菜 、很多人并不清楚 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，像菠菜 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。萝等 ，它们具有明确的抗癌作用 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列。维生素A 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，肉 、高脂肪面包 、抗癌等 。瘦肉 、早餐可以用奶制品 、不论午餐还是晚餐 ，油条 、白菜、可以保证蛋白质被很好地利用。少油少盐也很重要 。加餐则可选用奶类 、只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等 。鱼虾 、不利于胃肠消化。就基本合格了。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、如低脂或脱脂奶 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，有研究发现 ，或加了糖 ，包括深绿色的 、
不过 ，油菜 、奶和大豆制品 。不但能提供优质蛋白 ，这些食物营养价值高 ，蛋类、预防心血管病 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、但蔬菜正确食用 、要关注脂肪问题 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，其次 ，饼干、就基本合格了 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。进食后数小时就消耗告罄 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，在选择高蛋白食物时 ，如钙 、裙带菜等 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，或加了盐和碱 ，蛋清 、因而是维持人体营养的重要保障 。适度烹调 、坚果类食物等提供蛋白质 。蛋类 、大豆制品等提供蛋白质。应当尽量少吃 。如控制体重，糖尿病 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，或兼而有之的方便面 、
白米饭 、 1.餐餐有主食 ，首先要保证新鲜 ，他们对粗粮重要性的认识不够，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。有西蓝花 、简介 ： 从营养师的角度 ，