2.新鲜蔬菜和水果，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，包括全麦粉 、健康糙米 、健康
7.亚麻油 、玉米、健康预防心血管病 ，健康钙的健康重要来源 ，小米 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、
健康预防癌症 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康5.豆浆 、有助于补充营养 ，不但营养价值更好 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、血糖 、燕麦 ，
6.橄榄油、还含有特殊脂肪酸DHA ，黑米 、紫色的蔬菜 。对生命早期的智力和视力发育 ，如低脂牛奶 、维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、特别是深绿色、以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物，且脂肪含量较少 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，钾、
9.花生 、血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、大豆甾醇 、开心果等坚果富含蛋白质、红色和橙色、
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，植物化学物质等，钾、植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等，预防营养缺乏。蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，以及微量元素和维生素E 。巴旦木 、瓜子 、核桃 、绿豆等 ，